BÀI 1: KĨ THUẬT CHẠY GIỮA QUÃNG
(Thời lượng: 4 tiết 27-30)
TUẦN 14,15

I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức
- Biết cách thực hiện kĩ thuật chạy trên đường thẳng và trên đường vòng trong giai
đoạn chạy giữa quãng.
2. Năng lực
- Năng lực chung:
+ Hình thành và phát triển năng lực tự chủ và tự học: thông qua việc đọc thông tin
trong SGK, quan sát các hình và tranh, ảnh.
+ Hình thành và phát triển năng lực giao tiếp và hợp tác: thông qua các hoạt động
nhóm để thực hiện kĩ thuật chạy trên đường thẳng và trên đường vòng trong giai đoạn
chạy giữa quãng
- Năng lực riêng:
+ Thực hiện được kĩ thuật chạy trên đường thẳng và trên đường vòng trong giai đoạn
chạy giữa quãng.
+ Biết chỉnh sửa động tác sai thông qua nghe, quan sát và tập luyện; biết lựa chọn và
tham gia các trò chơi vận động phù hợp với nội dung bài học; biết điều khiển tổ, nhóm
tập luyện và nhận xét kết quả tập luyện; biết vận dụng những kiến thức đã học vào
hoạt động sinh hoạt, tập luyện TDTT hằng ngày.
3. Phẩm chất
- Tích cực, tự giác trong học tập và vận dụng để rèn luyện thân thể hằng ngày.
II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU
1. Đối với giáo viên
– Tranh, ảnh, video kĩ thuật chạy trên đường thẳng và chạy trên đường vòng trong giai
đoạn chạy giữa quãng (nếu có).
– Cọc mốc, giỏ đựng bóng, bóng nhỏ để chơi trò chơi “Kiến tha mồi”.
– Còi để điều khiển các hoạt động tập luyện.
2. Đối với học sinh
- SGK.
- Dụng cụ học tập theo yêu cầu của GV.
III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC
HOẠT ĐỘNG 1: KHỞI ĐỘNG ( 6 – 8 phút )
1. Ổn định : Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung.
a. Mục tiêu: Tạo tâm thế hứng thú cho học sinh và từng bước làm quen bài học.
b. Nội dung hoạt động: GV trình bày vấn đề, HS trả lời câu hỏi.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Nhiệm vụ 1: Khởi động chung
- GV cho HS khởi động chung (bài tập tay không, khởi động các khớp và bài tập căng
cơ) và khởi động chuyên môn (chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy tăng tốc).
1

2. Kiểm tra bài cũ : Giáo viên đặt câu hỏi và nhận xét, đánh giá, học sinh thực hiện theo
yêu cầu
3. Bài mới :

- GV đặt vấn đề: Trong đời sống hàng ngày nói chung và bộ môn Giáo dục thể chất
nói riêng, chạy cư li trung bình là một chủ đề học tập phổ biến. Để nắm được các kiến
thức lý thuyết và vận dụng chính xác, chúng ta cùng vào bài học – Bài 1: Kĩ thuật
chạy giữa quãng.
Nhiệm vụ 2: Khởi động chuyên môn
- GV tập hợp HS thành các hàng dọc, thực hiện thực hiện lần lượt các động tác khởi
động chuyên môn
d. Sản phẩm học tập: HS lắng nghe và tiếp thu kiến thức.
HOẠT ĐỘNG 2: HÌNH THÀNH KIẾN THỨC ( 8 – 10 phút )
* Giới thiệu chung về kĩ thuật chạy cự li trung bình, Kĩ thuật chạy trên đường
thẳng, đường vòng.
a. Mục tiêu: HS biết thế nào là chạy cự li trung bình, chạy trên đường thẳng, đường
vòng.
b. Nội dung hoạt động: GV trình bày vấn đề, HS trả lời câu hỏi, tập theo hiệu lệnh.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
HOẠT ĐỘNG CỦA GV - HS
LƯỢNG
DỰ KIẾN SẢN
VẬN ĐỘNG
PHẨM
TG
SL
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập 2p
– GV dạy kĩ thuật chạy giữa quãng:
+ GV dạy kĩ thuật chạy trên đường thẳng.
+ GV dạy kĩ thuật chạy trên đường vòng.
– GV dạy kĩ thuật xuất phát và tăng tốc độ
sau
– GV dạy kĩ thuật chạy về đích

1. Giới thiệu chạy kĩ
thuật chạy cự li trung
bình
- Chạy cự li trung bình
là nội dung chạy có
đoạn đường đài từ 500
m đến 2 000 m.
2

Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
- HS lắng nghe hướng dẫn của GV các kĩ
thuật chạy.
- HS thực hiện động tác theo hiệu lệnh của
GV.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và
thảo luận
- GV gọi 1-2 HS tập mẫu để HS trong lớp
theo dõi, tập theo.
Bước 4: Đánh giá kết quả, thực hiện
nhiệm vụ học tập
GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức, 4p
chuyển sang nội dung mới.

1-3 L

- GV thị phạm và phân tích kĩ thuật chạy
trên đường thẳng theo trình tự

4p

1-3L

- Chạy cự li trung bình
được chia thành 3 giai
đoạn:
+ Xuất phát và tăng tốc
độ sau xuất phát.
+ Chạy giữa quầng
gồm:
 Chạy trên đường
thẳng.
 Chạy trên đường
vòng.
+ Chạy về đích.
1. Kĩ thuật chạy giữa
quãng
a) Kĩ thuật chạy trên
đường thẳng
- Động tác chân và thân
người: Khi chạy, thân
trên hơi ngả về trước,
chân đạp sau (chân sau)
duỗi thẳng đưa cơ thể
về phía trước, đồng thời
chân trước tích cực
nâng đùi ra trước. Lúc
này cẳng chân sau hơi
hất lên, co gối và đưa
đùi ra trước thành chân
trước. Sau đó hạ đùi,
cẳng chân đưa về trước,
tiếp đất bằng nửa trước
bàn chân.
- Động tác tay: Cánh tay
và cẳng tay gần vuông
góc, bàn tay để tự nhiên
năm hờ. Hai tay đánh ra
trước, về sau theo nhịp
chạy của chân.
b. Kĩ thuật chạy trên
đường vòng
- Động tác chân và thân
người: Khi chạy, thân
3

- GV thị phạm và phân tích kĩ thuật chạy
trên đường vòng theo trình tự

trên hơi nghiêng vào
phía trong, mũi bàn
chân hơi xoay vào
trong.
- Động tác tay: Tiếp tục
duy trì động tác bàn tay,
cánh tay và cẳng tay gần
vuông góc, hai tay đánh
theo nhịp bước chạy,
tay phía ngoài vung
mạnh hơn.
d. Sản phẩm học tập: HS lắng nghe và tiếp thu, vận dụng kiến thức.
HOẠT ĐỘNG 3: LUYỆN TẬP ( 10 – 17 phút )
* Luyện tập kĩ thuật chạy trên đường thẳng
Bài tập: Tại chỗ đánh tay, Chạy chậm theo đường thẳng
a. Mục tiêu: Giúp HS chỉnh sửa động tác đánh tay trong chạy cự li trung bình
b. Nội dung hoạt động: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
- Chuẩn bị: GV cho HS đứng thành các hàng dọc, song song xuất phát.
- Thực hiện theo nhóm: Lần lượt từ bạn đầu hàng thực hiện chạy chậm, tiến thẳng về
phía trước theo tín hiệu của GV. Chú ý động tác đánh tay nhịp nhàng, phối hợp với
nhịp bước chân.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác
* Luyện tập kĩ thuật chạy trên đường vòng.
Bài tập: Chạy thay đổi bán kính đường vòng, Chạy từ đường thẳng vào đường
vòng và ngược lại,
a. Mục tiêu: giúp HS chạy thay đổi bán kính theo đường vòng
b. Nội dung hoạt động: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
- Chuẩn bị: Đường chạy có đường nối từ đường thẳng vào đường sống và nước lại
theo ngược chiều kim đồng hồ, cự li từ 30- 50m. GV cho hs đứng thành các hàng dọc
theo đường chạy.
- Thực hiện cá nhân: HS lần lượt thực hiện chạy từ đường thẳng vào đường vòng tay
sử dụng vòng vào đường thẳng.
Bài tập bổ trợ sức bền
- Chuẩn bị: Đường chạy có các đoạn đường thẳng và đường vòng
- Thực hiện theo nhóm: HS chạy với tốc độ nhanh từ đường thẳng vào đầu đường
vòng sau đó đi bộ tới đoạn đường thẳng tiếp theo và tiếp tục thực hiện chạy từ đường
thẳng vào đầu đường vòng. Sau đó đổi lại, GV cho HS chạy nhanh từ đường vòng ra
đầu đường thẳng, sau đó đi bộ tới đường vòng tiếp theo và tiếp tục thực hiện chạy từ
đường vòng ra đầu đường thẳng. Thời gian tập luyện từ 5 – 7 phút.
4

d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác
* Trò chơi vận động
a. Mục tiêu: Giúp HS phát triển sức bền và bổ trợ kĩ thuật chạy trên đường thẳng và
trên đường vòng
b. Nội dung hoạt động: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Kiến tha mồi
- Chuẩn bị:
+ Dụng cụ: Hai giỏ đựng bóng, xếp ở các vị trí như hình 6.
+ Chia học sinh trong lớp thành hai đội đều nhau.
- Cách chơi: Từ vị trí gió A, các thành viên của mỗi đội lần lượt chạy và chuyển bóng
tử giỏ B về giỏ A trong thời gian 3 – 5 phút. Đội nào chuyển được nhiều bóng hơn sẽ
thắng cuộc.

- HS tham gia trò chơi
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác
HOẠT ĐỘNG 4: VẬN DỤNG ( 8 – 10 phút )
a. Mục tiêu: Giúp GV đánh giá kết quả tiếp thu kiến thức mới của HS về kĩ thuật chạy
giữa quãng trong chạy cự li trung bình, đồng thời định hướng vận dụng kĩ thuật chạy
cự li trung bình vào thực tiễn cuộc sống và hoạt động rèn luyện sức khỏe hằng ngày.
b. Nội dung hoạt động: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
(1) Nhận biết kĩ thuật chạy cự li trung bình trên đường thẳng dựa vào H.7, trang 32
SGK. Trong H.7c, HS chạy đúng theo đường thẳng, bàn chân đặt thắng hướng với
hướng chạy.
(2) Vận dụng kĩ thuật chạy cự li trung bình trong các trò chơi vận động và rèn luyện
sức khoẻ: Định hướng cho HS sử dụng kĩ thuật chạy cự li trung bình (chạy trên đường
thẳng và chạy trên đường vòng) trong các trò chơi vận động để vui chơi và rèn luyện
sức khoẻ hằng ngày.
- HS tiếp nhận nhiệm vụ, thực hiện và vận dụng vào thực tiễn.
- GV nhận xét, đánh giá và chuẩn kiến thức.
5

- GV hướng dẫn cho hs thả lỏng, hồi tĩnh.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác
IV. TÀI LIỆU THAM KHẢO DÀNH CHO HỌC SINH
Sách giáo khoa giáo dục thể chất, mạng internet…
V. RÚT KINH NGHIỆM
Duyệt của tổ trưởng/tổ phó

Giáo viên

6

Ngày soạn: .../.../...
Ngày dạy: .../.../...

BÀI 2: KĨ THUẬT XUẤT PHÁT VÀ TĂNG TỐC ĐỘ SAU XUẤT
PHÁT, KĨ THUẬT CHẠY VỀ ĐÍCH
(Thời lượng: 4 tiết 33-36)
TUẦN 17,18

I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức
- Biết cách thực hiện kĩ thuật xuất phát và tăng tốc độ chạy về đích.
- Biết một số điều luật cơ bản trong chạy cự li trung bình.
2. Năng lực
- Năng lực chung:
+ Hình thành và phát triển năng lực tự chủ và tự học: thông qua việc đọc thông tin
trong SGK, quan sát các hình và tranh, ảnh.
+ Hình thành và phát triển năng lực giao tiếp và hợp tác: thông qua các hoạt động
nhóm để thực hiện kĩ thuật xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, kĩ thuật chạy về
đích.
- Năng lực riêng:
+ Thực hiện được kĩ thuật xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, kĩ thuật chạy về
đích.
+ Biết chỉnh sửa động tác sai thông qua nghe, quan sát và tập luyện; biết lựa chọn và
tham gia các trò chơi vận động phù hợp với nội dung bài học; biết điều khiển tổ, nhóm
tập luyện và nhận xét kết quả tập luyện, biết vận dụng những kiến thức đã học vào
hoạt động sinh hoạt, tập luyện TDTT hằng ngày.
3. Phẩm chất
- Tích cực, tự giác trong học tập và vận dụng để rèn luyện thân thể hằng ngày.
II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU
1. Đối với giáo viên
– Tranh, ảnh, video kĩ thuật xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, kĩ thuật chạy - về
đích (nếu có).
– Các lá cờ với màu sắc khác nhau và giỏ đựng cờ để chơi trò chơi “Du ngoạn
khắp nơi”.
– Đồng hồ bấm giây và còi để điều khiển các hoạt động tập luyện.
2. Đối với học sinh
- SGK.
- Dụng cụ học tập theo yêu cầu của GV.
III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC
HOẠT ĐỘNG 1: KHỞI ĐỘNG ( 6 – 8 phút )
1. Ổn định : Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung.
7

a. Mục tiêu: Tạo tâm thế hứng thú cho học sinh và từng bước làm quen bài học.
b. Nội dung hoạt động: GV trình bày vấn đề, HS trả lời câu hỏi.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
Nhiệm vụ 1: Khởi động chung

- GV cho HS khởi động chung (bài tập tay không, khởi động các khớp và bài tập căng
cơ) và khởi động chuyên môn (chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy tăng tốc).

2. Kiểm tra bài cũ : Giáo viên đặt câu hỏi và nhận xét, đánh giá, học sinh thực hiện theo
yêu cầu
3. Bài mới :

- GV đặt vấn đề: Trong đời sống hàng ngày nói chung và bộ môn Giáo dục thể chất
nói riêng, chạy cư li trung bình là một chủ đề học tập phổ biến. Để nắm được các kiến
thức lý thuyết và vận dụng chính xác, chúng ta cùng vào bài học – Bài 2 : Kĩ thuật
xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, kĩ thuật chạy về đích.
Nhiệm vụ 2: Khởi động chuyên môn
- GV tập hợp HS thành các hàng dọc, thực hiện thực hiện lần lượt các động tác khởi
động chuyên môn
d. Sản phẩm học tập: HS lắng nghe và tiếp thu kiến thức.
HOẠT ĐỘNG 2: HÌNH THÀNH KIẾN THỨC ( 8 – 10 phút )
* Kĩ thuật xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, Kĩ thuật chạy về đích, Một số
điều luật cơ bản.
a. Mục tiêu: HS biết kĩ thuật xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát, kĩ thuật chạy về
đích, một số điều luật cơ bản.
b. Nội dung hoạt động: GV trình bày vấn đề, HS trả lời câu hỏi, tập theo hiệu lệnh.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
HOẠT ĐỘNG CỦA GV - HS
LVĐ
DỰ KIẾN SẢN PHẨM
8

TG
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học 3 p
tập
GV cho HS xem tranh, ảnh kĩ thuật xuất
phát và chạy về đích.

- GV thị phạm và phân tích kỹ thuật xuất
phát tăng tốc độ sau xuất phát và về đích
theo trình tự:
+ GV cho HS tập xuất phát theo tín hiệu
và chạy trên đoạn đường từ 30 – 50 m
3p
+ GV cho HS tập các bài tập bổ trợ và trò
chơi vận động phát triển sức bền có sử
dụng kĩ thuật xuất phát và tăng tốc độ sau
xuất phát.
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
- HS lắng nghe hướng dẫn của GV các
động tác.
- HS thực hiện động tác theo hiệu lệnh
của GV.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và
thảo luận
- GV yêu cầu đồng loạt HS thực hiện
động tác.
- GV gọi 1-2 HS tập mẫu để HS trong lớp
theo dõi, tập theo.
- Gv lưu ý một số lỗi sai thường mắc:
+ TTCB xuất phát gò bó, do chưa nắm rõ
cấu trúc động tác, tư thế đặt chân và 4 p
khoảng cách hai chân không phù hợp.
+ Xuất phát sớm hoặc muộn hơn so với

SL
1-5 L 1. Kĩ thuật xuất phát và
tăng tốc độ sau xuất phát
- “Vào chỗ”: Đứng thẳng,
chân thuận đặt trước ngay sau
vạch xuất phát, mũi chân
không thuận cách gót chân
thuận khoảng hai bàn chân,
hai gối hơi chùng, hai tay co
tự nhiên để trước sau, thân
người đổ về trước.
- “Chạy!”: Hai chân đạp
mạnh, chân trước duỗi thẳng,
đổ người về phía trướ hai tay
đánh tự nhiên theo nhịp bước
chân, chân sau bước qua vạch
xuất phát, chi nhanh về phía
trước (H.1b). Lúc này độ dài
các bước chạy tăng dần, giữ
độ n thân để tăng tốc độ chạy.
1-5 L 2. Kĩ thuật chạy về đích
- Khi về đích, tăng tốc độ
chạy, thân người đổ nhiều về
phía trước, chạy vượt qua
vạch đích. Sau khi qua vạch
đích, không dừng lại đột ngột
mà chuyển sang chạy chậm,
đi bộ và hít thở đều (H.2).

3. Một số điều luật cơ bản
– Trong quá trình chạy, VĐV
không được xô đẩy hoặc ngăn
9

tín hiệu do thiếu tự tin, phản xạ nhanh
cản để chặn bước chạy của
hoặc chậm.
các VĐV khác. Các VĐV vi
+ Bước gò bó, không tự nhiên.
phạm sẽ bị truất quyền thi đấu
- GV hướng dẫn HS khắc phục lỗi sai
(H.3).
thường mắc
- VĐV được coi là về đích
Bước 4: Đánh giá kết quả, thực hiện
khi có bất kì bộ phận nào của
nhiệm vụ học tập
cơ thể trừ đầu, cổ tay, chân,
GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức,
bàn tay, bàn chân chạm đích.
chuyển sang nội dung mới.
d. Sản phẩm học tập: HS lắng nghe và tiếp thu, vận dụng kiến thức.
HOẠT ĐỘNG 3: LUYỆN TẬP ( 10 – 17 phút )
* Luyện tập kĩ thuật xuất phát và chạy tăng tốc độ sau xuất phát
a. Mục tiêu:
- Giúp HS chỉnh sửa tư thế “Vào chỗ”, “Chạy!” theo khẩu lệnh.
- HS luyện tập kĩ thuật tăng tốc độ sau xuất phát.
- HS chỉnh sửa tư thế thân người, tăng độ dài bước chạy và nâng cao tốc độ chạy ở
đường vòng.
- Giúp HS chỉnh sửa tư thế thân người, tăng độ dài bước chạy và nâng cao tốc độ chạy
ở đường vòng
b. Nội dung hoạt động: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
GV cho HS luyện tập theo nhóm:
- HS đứng ở TTCB, tập tư thế “Vào chỗ”, “Chạy!” theo khẩu lệnh.
- HS đứng ở TTCB, thực hiện xuất phát cao và chạy nhanh 20 – 30 m theo tín hiệu của
GV.
- HS đứng ở TTCB, thực hiện xuất phát cao và chạy tăng tốc độ tại đầu đường vòng
với cự li 30 – 40 m.
- HS đứng ở TTCB, thực hiện xuất phát cao và chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra
đường thẳng.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác
* Bài tập bổ trợ phát triển thể lực
a. Mục tiêu: giúp HS phát triển sức mạnh chân; rèn luyện và nâng cao kĩ năng chuyển
đổi tư thế thân người và bước chân.
b. Nội dung hoạt động: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
- GV cho HS luyện tập:
+ HS thực hiện tại chỗ chạy nâng cao đùi theo nhịp vô tay nhanh, chậm của GV
+ HS chạy trên địa hình tự nhiên theo sơ đồ quy định (tuỳ thuộc vào thực tế) trong thời
gian từ 3 – 5 phút.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác
* Nhiệm vụ 3: Trò chơi vận động
10

a. Mục tiêu: Tạo hứng thú tập luyện, rèn luyện kĩ thuật chạy cự li trung bình qua đó
phát triển sức nhanh, sức bền cho HS và nâng cao hiệu quả học tập nội dung chạy cự li
trung bình.
b. Nội dung hoạt động: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
GV tổ chức trò chơi: Du ngoạn khắp nơi
- Chuẩn bị:
+ Chọn điều kiện địa hình tự nhiên phù hợp. Đặt ba gió cờ có màu sắc khác nhau tại
ba địa điểm khác nhau. Điểm xuất phát chính là điểm đích.
+ Chia học sinh trong lớp thành các đội đều nhau.
- Cách chơi: Từ vị trí xuất phát, tất cả thành viên của các đội đồng loạt chạy tới các
điểm lấy cở mang về đích theo sơ đồ (H.7). Đội nào hoàn thành trước sẽ thắng cuộc.

- HS tham gia trò chơi vận động
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác
HOẠT ĐỘNG 4: VẬN DỤNG
a. Mục tiêu: Vận dụng các kiến thức, kĩ năng đã học vào thực tiễn.
b. Nội dung hoạt động: Nghe giáo viên hướng dẫn, học sinh thực hiện.
c. Phương thức tổ chức thực hiện hoạt động:
- GV yêu cầu HS: Vận dụng kĩ thuật chạy cự li trung bình trong thực tiễn rèn luyện
sức bền: Chạy trên địa hình tự nhiên, chạy trên máy tập ...
- HS tiếp nhận nhiệm vụ, thực hiện và vận dụng vào thực tiễn.
- GV nhận xét, đánh giá và chuẩn kiến thức.
- GV hướng dẫn cho hs thả lỏng, hồi tĩnh.
d. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác
IV. TÀI LIỆU THAM KHẢO DÀNH CHO HỌC SINH
Sách giáo khoa giáo dục thể chất, mạng internet…
V. RÚT KINH NGHIỆM
Duyệt của tổ trưởng/tổ phó
Giáo viên

11

12