Ngày soạn: .../.../...
Ngày dạy: .../.../...
CHỦ ĐỀ 3: CHẠY CỰ LI TRUNG BÌNH
BÀI 1: BÀI TẬP BỔ TRỢ TRONG CHẠY GIỮA QUÃNG
(Thời lượng: 4 tiết 25-28)
Tuần 13,14
I. MỤC TIÊU
1. Kiến thức:
Sau bài học này, HS sẽ:
- Biết cách thực hiện các bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng và khắc phục
hiện tượng “cực điểm”.
- Biết một số điều luật cơ bản trong chạy cự li trung bình.
2. Năng lực
Năng lực chung:
- Tự chủ và tự học: Thông qua việc đọc thông tin trong SGK, quan sát các
tranh, ảnh.
- Giao tiếp và hợp tác: Thông qua các hoạt động nhóm để thực hiện các bài
tập bổ trợ trong chạy giữa quãng và khắc phục hiện tượng “cực điểm”; trò
chơi vận động.
- Giải quyết vấn đề và sáng tạo: Thông qua việc tích cực học tập, chủ động
trong tiếp nhận kiến thức và tập luyện.
Năng lực riêng (năng lực giáo dục thể chất):
- Thực hiện được các bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng và khắc phục
được hiện tượng “cực điểm”.
- Hoàn thành lượng vận động của các bài tập.
- Biết điều khiển tổ, nhóm tập luyện và nhận xét kết quả tập luyện.
- Biết lựa chọn và tham gia các trò chơi vận động phù hợp với yêu cầu, nội
dung bài học nhằm phát triển tố chất thể lực.
- Biết vận dụng các kĩ thuật đã học vào các hoạt động tập thể và rèn luyện
sức khỏe mỗi ngày.
3. Phẩm chất
- Tích cực, đoàn kết, giúp đỡ bạn trong tập luyện.
II. THIẾT BỊ DẠY HỌC VÀ HỌC LIỆU
1. Đối với GV:
- Giáo án, SHS, SGV Giáo dục thể chất 8.
- Tranh, ảnh, video các bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng (nếu có).
- Còi, đồng hồ bấm giây để phục vụ các hoạt động tập luyện và trò chơi.
2. Đối với HS:
- SGK Giáo dục thể chất 8.
- Giày thể thao, quần áo thể dục.
III. TIẾN TRÌNH DẠY HỌC
A. HOẠT ĐỘNG 1: KHỞI ĐỘNG ( 6 – 8 phút )
1. Ổn định : Kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung.
Nhiệm vụ 1: Khởi động chung
1

- GV tập hợp HS thành các hàng ngang đứng xen kẽ nhau, chỉ định một HS lên
để đếm nhịp và thực hiện mẫu bài tập tay không, khởi động các khớp và căng cơ
cho các bạn khác thực hiện theo. Mỗi động tác thực hiện 2 lần × 8 nhịp theo nhịp
đếm hoặc 10 – 15 giây.
- GV nhắc nhở HS thực hiện kĩ các động tác xoay hông, gập duỗi gối, xoay cổ
chân và các động tác căng cơ liên quan đến chân.
2. Kiểm tra bài cũ : Giáo viên đặt câu hỏi và nhận xét, đánh giá, học sinh
thực hiện theo yêu cầu
3. Bài mới :
- GV dẫn dắt HS vào bài học: Bài 1 – Bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng.
Nhiệm vụ 2: Khởi động chuyên môn
- GV tập hợp HS thành các hàng dọc, thực hiện thực hiện lần lượt các động tác
khởi động chuyên môn:
+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau trên cự li từ 15 – 20m. Thực
hiện lặp lại từ 2 – 3 lần.
+ Chạy tăng tốc độ trên cự li từ 60 – 80m. Thực hiện từ 1 – 2 lần.
B. HOẠT ĐỘNG 2: HÌNH THÀNH KIẾN THỨC ( 8 – 10 phút )
Hoạt động: Tìm hiểu bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng, hiện tượng “cực
điểm” trong chạy cự li trung bình, một số điều luật cơ bản trong chạy cự li
trung bình.
a. Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm được kiến thức về bài tập bổ trợ
trong chạy giữa quãng, hiện tượng “cực điểm” trong chạy cự li trung bình, một
số điều luật cơ bản trong chạy cự li trung bình.
b. Nội dung:
- GV giới thiệu nội dung bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng, hiện tượng “cực
điểm” trong chạy cự li trung bình, một số điều luật cơ bản trong chạy cự li trung
bình.
- GV hướng dẫn HS làm quen động tác mới; thực hiện bài tập bổ trợ trong chạy
giữa quãng, hiện tượng “cực điểm” trong chạy cự li trung bình, một số điều luật
cơ bản trong chạy cự li trung bình.
c. Sản phẩm: HS thực hiện bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng, hiện tượng
“cực điểm” trong chạy cự li trung bình, một số điều luật cơ bản trong chạy cự li
trung bình theo hướng dẫn của GV và chuẩn kiến thức, động tác của GV.
d) Tổ chức thực hiện:
LƯỢNG
HOẠT ĐỘNG CỦA HS - GV VẬN ĐỘNG
DỰ KIẾN SẢN PHẨM
TG
SL
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm 5p
1-2L 1. Bài tập bổ trợ trong chạy giữa
vụ học tập
quãng
- GV giới thiệu các bài tập bổ trợ
- Bài tập tăng tốc độ trên đường
trong chạy giữa quãng, hiện tượng
thẳng, đường vòng, chuyển từ đường
“cực điểm” trong chạy cự li trung
thẳng vào đường vòng và ngược lại:
bình, một số điều luật cơ bản
+ Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,
trong chạy cự li trung bình. mục
chạy đạp sau trên cự li từ 20 – 30m.
đích của các bài tập, các dạng bài
Thực hiện lặp lại từ 2 – 3 lần, thời
tập.
gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 – 3
2

- GV tập hợp HS thành các hàng
ngang, thị phạm cho HS động tác
từ 2 - 3 lần. Hướng dẫn bài tập bổ
trợ trong chạy giữa quãng, hiện
tượng “cực điểm” trong chạy cự li
trung bình, một số điều luật cơ
bản trong chạy cự li trung bình.
- GV hướng dẫn cho HS bài tập
bổ trợ trong chạy giữa quãng.
- GV chỉ dẫn HS phối hợp các bài
tập bổ trợ trong chạy giữa quãng.
- GV chỉ dẫn cho HS đồng loạt
thực hiện theo động tác mẫu của
GV.
- GV mời 1 - 2 HS thực hiện mẫu
để phân tích kĩ thuật động tác.
- GV chỉ dẫn HS những sai sót
thường gặp trong luyện tập.
- GV tổ chức cho HS tập luyện:
+ Tập các bài tập tăng tốc độ trên
đường thẳng, đường vòng, chuyển
từ đường thẳng vào đường vòng
và chuyển từ đường vòng ra
đường thẳng.
+ Tập các bài tập phát triển sức
bền.
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ
học tập
- HS quan sát động tác mẫu, hình
thành biểu tượng đúng về bài tập
bổ trợ trong chạy giữa quãng,
hiện tượng “cực điểm” trong chạy
cự li trung bình, một số điều luật
cơ bản trong chạy cự li trung
bình.
- HS thực hiện từng động tác theo
hình ảnh đã ghi nhớ.
- HS luyện tập kĩ thuật theo hiệu
lệnh và động tác mẫu của GV.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt
động, thảo luận
- HS tự đánh giá và quan sát,
đánh giá kết quả luyện tập của
mình và các bạn về mức độ thực
hiện được bài tập bổ trợ trong
chạy giữa quãng.
- GV mời đại diện HS, nhóm/tổ

2p

1-2L
2N

3p

1-2L

phút.
+ Các bài tập chạy tăng tốc độ trên cự
li từ 30 – 50m, thực hiện từ 1 – 3 lần,
thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 – 3
phút.
+ Các bài tập chạy từ đường thẳng
vào đường vòng trên cự li từ 80 –
150m, thực hiện từ 1 – 3 lần, thời gian
nghỉ giữa các lần tập từ 3 – 5 phút.
+ Các bài tập chạy từ đường vòng ra
đường thẳng trên cự li từ 80 – 150m,
thực hiện từ 1 – 3 lần, thời gian nghỉ
giữa các lần tập từ 3 – 5 phút.
- Bài tập phát triển sức bền:
+ Chạy lặp lại các cự li từ 150 – 300m
với yêu cầu tốc độ tăng dần. Thực
hiện lặp lại từ 2 – 3 lần, thời gian nghỉ
giữa các lần tập từ 4 – 5 phút.
+ Chạy cự li 400m với nữ và 600m
với nam. Thực hiện 1 lần.
+ Chạy tùy sức 5 phút: cự li đạt được
800m đối với nữ và 900m đối với
nam.
+ Các trò chơi vận động phát triển sức
bền.
2. Hiện tượng “cực điểm” trong
chạy cự li trung bình
- Biểu hiện:
+ Khó thở, tức ngực, chóng mặt, hoa
mắt, đánh trống ngực, đau bụng, chân
tay cứng, nặng nề và cử động khó
khăn.
+ Thở nhanh và nông, mạch đập
nhanh, mồ hôi ra nhiều, sự phối hợp
động tác và khả năng vận động tạm
thời giảm sút.
- Nguyên nhân: nhu cầu oxygen cung
cấp cho hoạt động vận động cao.
- Cách khắc phục:
+ Bình tĩnh.
+ Tích cực hít thở sâu.
3. Một số điều luật cơ bản trong
chạy cự li trung bình
- VĐV không được chạy phía bên trái
khi vượt đối phương.
- Xuất phát theo đường chạy riêng,
VĐV không được chạy từ đường
3

thực hiện bài tập bổ trợ trong
chạy giữa quãng.
Bước 4: Đánh giá kết quả thực
hiện
- GV nhận xét và chỉnh sửa động
tác cho HS (nếu cần).
- GV chuyển sang nhiệm vụ mới.

chạy bên ngoài vào đường chạy bên
trong 500m đầu.
+ VĐV ở đường chạy bên trong có thể
chạy ra đường chạy ngoài nếu không
ảnh hưởng tới đối phương.
- Nếu xuất phát không theo ô chạy,
các VĐV có thể chạy trên bất kì
đường chạy nào nếu không ảnh hưởng
tới đối phương.

C. HOẠT ĐỘNG 3: LUYỆN TẬP ( 10 – 17 phút )
*Nhiệm vụ 1: Chạy tăng tốc độ trên cự li từ 30 – 50m
a. Mục tiêu: Giúp HS phát triển sức mạnh tốc độ.
b. Nội dung: HS luyện tập chạy tăng tốc độ trên cự li từ 30 – 50m.
c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện chạy tăng tốc độ trên cự li từ 30 – 50m.
d. Tổ chức thực hiện:
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 60m.
- Thực hiện: HS chạy tăng tốc độ trên cự li từ 30 – 50m. Thực hiện lặp lại từ 3 –
5 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập 2 – 3 phút.
- GV nhận xét, kết luận.
*Nhiệm vụ 2: Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng cự li từ 80 –
120m
a. Mục tiêu: Giúp HS tăng tốc độ chạy từ đường thẳng vào đường vòng trong
chạy cự li trung bình.
b. Nội dung: HS luyện tập chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng cự
li từ 80 – 120m.
c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường
vòng cự li từ 80 – 120m.
d. Tổ chức thực hiện:
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có đường nối từ đường thẳng vào
đường vòng, có độ dài trên 120m.
- Thực hiện: HS chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng cự li từ 80 –
120m. Thực hiện từ 1 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 3 – 5 phút.
*Nhiệm vụ 3: Chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường thẳng cự li từ 80 –
120m
a. Mục tiêu: Giúp HS tăng tốc độ chạy từ đường vòng ra đường thẳng trong
chạy cự li trung bình.
b. Nội dung: HS luyện tập chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường thẳng cự li
từ 80 – 120m.
c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường
thẳng cự li từ 80 – 120m.
d. Tổ chức thực hiện:
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có đường nối từ đường vòng ra
đường thẳng, có độ dài trên 120m.
4

- Thực hiện: HS chạy tăng tốc độ từ đường vòng ra đường thẳng cự li từ 80 –
120m. Thực hiện từ 1 – 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 3 – 5 phút.
- GV nhận xét, kết luận.
*Nhiệm vụ 4: Chạy tăng tốc trên cự li từ 150 – 300m
a. Mục tiêu: Giúp HS phát triển sức bền tốc độ và sức bền chung trong chạy cự
li trung bình.
b. Nội dung: HS luyện tập chạy tăng tốc trên cự li từ 150 – 300m.
c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện chạy tăng tốc trên cự li từ 150 – 300m.
d. Tổ chức thực hiện:
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 300m.
- Thực hiện: HS chạy tăng tốc trên cự li từ 150 – 300m. Thực hiện từ 1 – 3 lần,
thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 3 – 5 phút.
- GV nhận xét, kết luận.
*Nhiệm vụ 5: Tập chạy cự li 400m với nữ và 600m với nam
a. Mục tiêu: Giúp HS bổ trợ phát triển sức bền trong chạy cự li trung bình.
b. Nội dung: HS luyện tập tập chạy cự li 400m với nữ và 600m với nam.
c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện tập chạy cự li 400m với nữ và 600m với
nam.
d. Tổ chức thực hiện:
GV giao nhiệm vụ cho HS:
- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 600m.
- Thực hiện: HS tập chạy 400m với nữ và 600m với nam. Thực hiện 1 lần.
- GV nhận xét, kết luận.
* BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN
a. Mục tiêu: Giúp HS rèn luyện khả năng định hướng chạy, phát triển sức bền.
b. Nội dung: Tổ chức trò chơi cho HS.
c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
d. Tổ chức thực hiện:
GV hướng dẫn cách chơi:
Chạy tùy sức
- Chuẩn bị: Đường chạy trên địa hình tự nhiên.
- Thực hiện: HS chạy tùy sức trên địa hình tự nhiên trong thời gian 5 phút.

Chạy thay đổi cự li
5

- Chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng, đường chạy có độ dài trên 300m.
- Thực hiện: HS thực hiện chạy 300m, thời gian nghỉ từ 4 – 6 phút, tiếp tục chạy
200m, thời gian nghỉ từ 2 – 3 phút, sau đó chạy 100m.
- GV nhận xét, kết luận.
* TRÒ CHƠI VẬN ĐỘNG
a. Mục tiêu: Giúp HS bổ trợ phát triển sức bền, khả năng khéo léo, tinh thần
động đội và khả năng xử lí các tình huống phát sinh trong tập luyện.
b. Nội dung: Tổ chức trò chơi cho HS.
c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện đúng động tác.
d. Tổ chức thực hiện:
GV hướng dẫn cách chơi:
Vận chuyển
- Chuẩn bị: Chia số người chơi thành các đội đều nhau, xếp theo hàng dọc đứng
ở sau vạch xuất phát. Mỗi đội có 1 giỏ đựng đồ riêng. Một giỏ lớn đựng đồ
chung (quả bóng bàn, thẻ giấy, cờ hiệu,...) đặt tại vạch xuất phát. Cọc nấm đặt
cách vạch xuất phát từ 15 – 20m.
- Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, người đầu hàng của mỗi đội lấy 1 đồ vật
từ giỏ chung, chạy vòng qua vạch nấm, quay về bỏ vào giỏ của đội mình, người
tiếp theo bắt đầu thực hiện. Lần lượt thực hiện trong thời gian từ 3 – 5 phút, đội
nào vận chuyển được nhiều đồ vật nhất sẽ thắng cuộc.

- GV nhận xét, kết luận.
D. HOẠT ĐỘNG 4: VẬN DỤNG ( 8 – 10 phút )
a. Mục tiêu: Giúp GV đánh giá kết quả tiếp thu kiến thức của HS đối với nội
dung bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng, hiện tượng “cực điểm” trong chạy cự
li trung bình, một số điều luật cơ bản trong chạy cự li trung bình; đồng thời định
hướng vận dụng vào thực tiễn cuộc sống và hoạt động tập luyện TDTT hằng
ngày.
b. Nội dung: HS nghe GV giao nhiệm vụ, thực hiện.
c. Sản phẩm học tập: HS thực hiện bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng, cách
khắc phục hiện tượng “cực điểm” khi tập luyện và thi đấu chạy cự li trung bình,
vận dụng các nội dung đã học vào các tình huống thực tiễn.
d. Tổ chức thực hiện:
Bước 1: GV chuyển giao nhiệm vụ học tập
6

- GV giao nhiệm vụ cho HS:
1. Em hãy cho biết một số điểm cần chú ý khi thực hiện bài tập bổ trợ trong chạy
giữa quãng.
2. Em sẽ làm gì để khắc phục hiện tượng “cực điểm” xuất hiện khi đang tập
luyện và thi đấu chạy cự li trung bình.
3. Vận dụng các bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng vào tập luyện hằng ngày
để rèn luyện phát triển sức bền, ý chí, sự kiên trì và tăng cường sức khỏe.
Bước 2: HS thực hiện nhiệm vụ học tập
- HS tiếp nhận, thực hiện nhiệm vụ:
1. Khi thực hiện bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng, cần chú ý thực hiện tốt các
kĩ thuật chạy trên đường thẳng, chạy trên đường vòng, phối hợp chạy từ đường
thẳng vào đường vòng, chạy từ đường vòng ra đường thẳng và có nền tảng thể
lực tốt để duy trì tốc độ và độ dài bước chạy trên toàn cự li.
2. Bình tĩnh, kiên trì chủ động.
Giảm tốc độ chạy.
Tích cực hít thở sâu.
Sau một thời gian ngắn cơ thể hồi phục và trở về trạng thái bình thường.
3. HS luyện tập cùng các bạn, gia đình hoặc tự tập luyện các kiến thức, bài tập,
trò chơi vận động đã học trong rèn luyện sức khỏe hằng ngày.
Bước 3: Báo cáo kết quả hoạt động và thảo luận
- HS luyện tập và thực hiện động tác theo hướng dẫn.
Bước 4: Đánh giá kết quả thực hiện hoạt động
- GV chỉnh sửa động tác cho HS (nếu cần).
- GV nhận xét, kết luận.
- GV hướng dẫn cho HS thả lỏng, hồi tĩnh.
* Hướng dẫn về nhà:
- Luyện tập các động tác đã học.
- Chuẩn bị cho nội dung bài học tiết sau Bài 2 – Bài tập bổ trợ trong xuất phát,
tăng tốc độ sau xuất phát và phối hợp các giai đoạn.
IV. TÀI LIỆU THAM KHẢO DÀNH CHO HỌC SINH
Sách giáo khoa giáo dục thể chất, mạng internet…
V. RÚT KINH NGHIỆM
...........................................................................................................................................
Duyệt của tổ trưởng/tổ phó

Giáo viên

7